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准备怀孕的妈妈要怎样调理饮食?

发布时间:2016-11-10 20:52:19 来源:广州代孕 浏览次数:53
如果要,你安排好你的饮食了吗?  准备怀孕的指导  饮食对你孕育小的能力有重要影响,既包括积极影响,也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法:  准备怀孕前提前个月到年对你的饮食进行调整。  现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。  补充维生素。  多吃脂肪酸,每天至少吃微克。  确定理想体重。  准备怀孕前提前个月到年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小的机率,而且还能提高孕育健康小的机率。  现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量:如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天毫克咖啡因能使怀孕能力下降%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小产生害处。  补充维生素:虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的 说: “我的医生建议我在准备间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。  但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。  补充足够的叶酸:每天至少毫克。  每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。  据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用微克叶酸,相当于毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到毫克,而且至少在怀孕前个月就开始服用,怀孕的前个月要一直服用。  药店柜台出售的维生素补充剂应该含有微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。天天健康网温馨提示  确定你的理想体重:因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤,如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减到斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。 

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